จะดูแลตัวเองอย่างไร? เมื่อมีอาการนอนกรน

การนอนกรน  ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลยนะ บางคนอาจจะคิดว่าแค่ก่อให้เกิดความรำคาญกับเพื่อนร่วมห้องแค่นั้น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญฟันธง นอนกรนส่งผลให้ “เสี่ยงวูบ-โรคร้าย-อุบัติเหตุ”  อีกทั้งยังเป็นสัญญาณเตือนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ พร้อมชี้ผลร้ายที่ตามมาอีกมากมายจากแค่พฤติกรรมที่ทำโดยไม่รู้ตัวอย่าง “นอนกรน” การนอน

เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพที่หลายๆ คนมักจะมองข้ามไป เพราะในความเป็นจริงมนุษย์เราใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของชีวิต และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ใช่แค่เพียง 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ยังจำเป็นต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย วันนี้เรามีวิธีที่จะทำให้เสียงกรนของคุณหายไปมาฝากกัน ลองทำตามกันดูนะคะ วิธีดับเสียงกรน ทำตามได้ไม่ยาก อาการนอนกรน!! สัญญาณเตือนภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

1. อย่าปล่อยตัวให้อ้วนเกินไป

ความอ้วนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนกรน เพราะไขมันจะไปเบียดให้ทางเดินหายใจแคบลง อากาศเดินทางไม่สะดวก จนหายใจติด ๆ ขัด ๆ จนเกิดเป็นเสียงกรนที่ทำให้คนข้าง ๆ หนักอกหนักใจอยู่ทุกวันนี้ยังไงล่ะ

2. ออกกำลังกายซะบ้าง

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้กำจัดไขมันแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอหอยไม่หย่อนตัว ทางเดินหายใจของเราก็จะโล่ง หายใจได้สะดวก ยิ่งในคนอายุมากที่เนื้อเยื่อในทางเดินหายใจก็จะหย่อนยานไปตามกาลเวลา ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงก็ยิ่งทำให้มีอาการกรนได้ง่าย

น่าดู : https://doodido.com/ UFABET : https://www.ufabet369.net/ufabet/ แทงบอล : https://www.ufabet369.net/ ดูบอล : https://zonedooball.com/ ดูหนัง HD : https://moviesdoofree.com/